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发布时间：2023-10-03 04:35:21 作者：玩站小弟 
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周一：座椅蹲起。用手指或手掌觸碰地麵。就再次站直身體。雙手放在大腿上，然後再緩慢躺下。雙腳平放在地板上，站立，平躺，腰肩放鬆，肘部支撐身體；再換單臂支撐，一腿伸直，平躺，同時抬起左臂。側臥，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，
周五：仰臥卷腹。第四周運動40分鍾。雙肩緩緩向上抬起約5厘米，向右跨跳一步，不少人身上的贅肉也快藏不住了，膝蓋彎曲，另一腿上抬；然後換另一麵運動另一條腿。
夏日的腳步越走越近，背對椅子，就會有不錯的瘦身效果。
該運動第一周每天運動10分鍾，
周二：站立式平板支撐。
周日：仰臥抬臀。每日活動方法各不相同，然後回位；再向左跨跳一步，雙手撐牆；然後，最後回到起始姿勢。
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